第三十章 有手就行

　　周燊稍微休息了壹下，然後開始熱身，為重量練習做準備。
　　打了壹遍八段錦和形意拳後，渾身開始冒起了熱汗。
　　隨後壹分鐘都沒有耽擱的練習起了深蹲、臥推以及硬拉。
　　深度、臥推、硬拉是力量訓練的三大王牌動作，可以快速增長力量。
　　周燊根據昨天網上找來的攻略，根據他目前的身高體重175㎝／65kg，按照5x5計劃推進，深蹲、臥推從空杠20kg開始，硬拉從40kg開始。
　　即5x5A：深蹲5組，每組5次。
　　臥推5組，每組5次。
　　同時杠鈴劃船5組，每組5次（也從20kg開始）。
　　5x5B：深蹲5組，每組5次。
　　站姿杠鈴推舉5組，每組5次（也從20kg開始）。
　　硬拉2組，每組5次。
　　按照計劃教程，練壹天休息壹天，AB兩種交替進行。
　　即禮拜壹訓練A組，禮拜三訓練B組，禮拜五再訓練A組，而不是今天把AB兩組都做完，下壹次換成BA。
　　5組5次做完下次這個動作就加2.5公斤，硬拉的話可以每次加5公斤。
　　循序漸進。
　　說實話，看到隔壹天訓練壹次，周燊壹開始覺得像是開玩笑，就這也叫力量訓練？
　　這不是有手就行？
　　可是等真正做了之後他才發現，壹點也不簡單，甚至可以說是十分痛苦。
　　就好比深蹲，壹個沒有練過的人，就算是空著手蹲下起立25次，大腿以及臀部肌肉也會感到酸麻。
　　別說扛著20kG的空杠鈴了，真得很難受。
　　而且25個深蹲，哪怕壹次性做完都會好很多。
　　但是分成5組，每次做完壹組5個之後看似放松壹下，但是再做下壹組的時候感覺更加難受。
　　所謂的壹鼓作氣，再而衰，三而竭。
　　因此深蹲5組做完後，周燊感覺兩個腿以及屁股的肌肉都在顫抖。
　　但是休息了壹分鐘後，他又不得不開始躺倒龍門架下，開始臥推。
　　剛才體力已經被消耗掉了百分之六七十，再加上早上在家裏做過啞鈴練習了，現在臥推，不僅兩個手感覺到無力，甚至剛剛鍛煉過的大腿以及腰腹部的肌肉都開始跟著開始顫抖。
　　剛做到第2組，他便感覺氣都喘不過來了。
　　每推壹次，都要深呼吸壹口氣。
　　等做完後已經是氣喘籲籲，汗水也開始不斷的流下來。
　　“我這還是20kg的，不知道那些臥推100kg，甚至200kg以上的牛人，到底是什麽怪物？”
　　周燊心裏感慨了壹下，休息1分鐘不到，隨後躺下來繼續咬著牙進行第3組。
　　第3組比起第2組來更加痛苦，他的兩個手和大腿顫抖的更兇了。
　　他咬緊牙關。
　　“不……不就是5個嘛，還不是……不是有手就行！”
　　然後第4組，第5組。
　　“呼呼……有手就行！”
　　做完後，周燊直接躺在臥推架上爬不起來了，所有的力氣都已經用光了。
　　可是不行，還有5組杠鈴劃船呢。
　　“嘶嘶！”
　　周燊撐著臥推架好不容易爬起來，額頭的汗水就像瀑布壹樣從鬢角以及下巴滴落。
　　他抓著空杠鈴做杠鈴劃船。
　　杠鈴劃船是抓著20kg的空杠鈴桿，做劃船動作。
　　可是雙手早上做過啞鈴練習，之前又做過臥推，現在做劃船動作，簡直就是欲仙欲死。
　　雙手、雙腿都在不停的顫抖著，身上汗如雨下。
　　20kg的空杠鈴，在他手上感覺就像是抓著壹座大山壹樣。
　　五組杠鈴劃船已經不是咬著牙在做了，完全是在用意誌力撐著做完。
　　等做完後，他直接把杠鈴桿扔到了地上，人也跟著躺在了臥推架上面，大口大口的喘息著。
　　……
　　躺在臥推架上足足五分鐘，周燊才感覺力氣慢慢匯聚而來。
　　“這個有手真不行啊！”
　　嘲笑了自己壹句，隨後緩緩撐著臥推架爬起來，脫掉衣服和褲子，用帶來的毛巾把身上額頭的汗水擦掉，然後拿出活絡油對著大腿小腿手臂進行按摩揉搓。
　　在按摩的過程中，雙手雙腿壹直在顫抖。
　　等按摩結束後，肚子也開始咕咕叫了起來，看看時間，竟然不知不覺間已經12點半了。
　　“幸虧我帶了午飯過來！”
　　周燊咧嘴笑了笑，從旁邊拿過壹塊包健身器材的塑料膜鋪在地上，從旁邊的凳子上拿過保溫盒，打開後開始吃了起來。
　　吃的時候，拿筷子以及端碗的雙手，都在不停顫抖。
　　那感覺何止壹個酸爽。
　　本來計劃的很好，上午練力量，下午練拳打沙袋。
　　可是現在這個情況，下午別說打沙袋了，手腳估計都擡不起來。
　　吃過午飯，這邊沒有床，也無法午休。
　　好在他也不困。
　　修煉八段錦和長生訣，雖然無法強健筋骨皮，但是對於精神力卻非常有幫助。
　　反正閑著也沒事，他拖著顫抖的雙手雙腿，把院子和客廳都打掃了壹遍。
　　然後又用拖把簡單拖了壹遍。
　　等做完後便不知道幹什麽了，雙手雙腿雖然不顫抖了，但是壹點力氣都沒有，擡高壹點都費勁，暫時什麽也練不了。
　　而且也沒有帶醫書過來。
　　於是他把大門和院子鎖好，出去在附近轉悠了起來。
　　在大城市待久了，周燊內心其實十分向往這種半隱居式的山野田園生活。
　　可是卻又被婚姻、房子以及傳宗接代等各種因素給綁架了，不得不像壹個老黃牛壹樣，勤勤懇懇、兢兢業業的努力著。
　　如今終於徹底掙脫了心靈的枷鎖，整個人發自內心的感到輕松自在。
　　周燊順著屋西面的小路，朝前面的風景樹林走著。
　　穿過這片風景樹樹林，再往前就是壹大片防風林。
　　這邊沒有路，周燊就在林間穿行著，下面是厚厚的樹葉，中間還有壹些引水用的小渠溝，而透過樹林間隙還能看到遠處白茫茫的養殖蝦塘。
　　繼續朝前走了大概500米，越過護欄後就來到了環湖柏油路。
　　當看清楚這邊的環境後，周燊頓時有些詫異。
　　印象中很“偏僻荒涼”的環湖路，沒想到現在不僅搞的很漂亮，而且遊人如織，路邊還停了很多汽車。
　　有的在搭帳篷，有的在到處拍照，還有人在偷偷垂釣。
　　不僅如此，遠處還設立了旅遊風景區的入口，門口那邊還有旅遊專車，看著人好多的樣子。
　　“咦，這邊什麽時候變得這麽熱鬧了？”
　　周燊有些暗自奇怪。
　　雖然知道這邊新修了壹條環湖路，但是他壹直也沒有過過，今天第壹次過來，才驚訝的發現，老家竟然變得如此漂亮了。
　　不過想想也正常，靠山吃山靠水吃水。
　　守著全國著名的四大淡水湖之壹，不開發不是浪費了嘛。
　　就在他來到這邊，負責這邊保安也發現了有人在湖邊垂釣，遠遠的喊道：“餵，這邊不允許釣魚……快點收起來。”
　　周燊忍不住暗笑。
　　釣魚佬真是閑不住，走到哪裏都要甩兩桿。
　　他就不壹樣了，只喜歡路亞。
　　路亞兩條桿，漁獲堆成山。
　　當然了，那是高中以前的事情了，他總是跟著爺爺屁股後面，壹手拎捅，壹手拿零線，每次都能收獲滿滿。
　　“時間過的真快啊，壹轉眼十幾年過去了！”
　　想到那些快樂的往事，以及對他關懷備至的爺爺，周燊心裏也是不免感慨。
　　沿著公路慢慢朝前走，很快便來到了防洪大堤。
　　澤湖防洪大堤可是非常有名的，從這裏壹直通到淮江市裏面。
　　全長有70多公裏，由六萬多塊條石砌築而成，經過明清兩代歷任河道總督的維修建設，堅固無比。
　　條石的縫隙極其嚴密，迄今為止依然保持著針插不進，紙塞不進的工藝水平，在當時屬於世界頂尖水平。
　　而兩塊條石之間還鑿有凹槽，用“鐵鋦”（壹種鐵制的兼有螺栓和鉚釘連接功用的連接工藝）相連。
　　這些鐵鋦上面鑄有“林工”、“陳工”等各種銘文。
　　這些銘文可不是為了留著紀念宣傳的，而是負責人責任制。
　　比如道光年間林則徐負責修築的區域大堤，鐵鋦上面就會刻上“林工”，然後鑲嵌在大堤裏面，外面是看不到的。
　　但是在質量保質期內，大堤壹旦發生了潰堤，鐵鋦就出現了，壹看就知道這個工程負責人是誰，不用調查，沒有扯皮，無法推諉，到時候是殺頭還是治罪，依法從事。
　　不得不佩服古人的智慧。
　　澤湖防洪大堤，迄今為止，依然發揮著很重要的作用。
　　周燊順著防洪大堤慢慢朝前走。
　　轉過壹個彎，前面就到了景區入口處附近。
　　路邊有很多擺攤的，賣各種工藝紀念品、飲料、小吃等等，甚至還有擺攤算命測八字的，完全就是壹個小集市。
　　他信步走了過去。